Stresten Kurtulmanın 8 Yolu
· Rahatlamayı Öğrenin: Bu inanılamayacak kadar basit görünse de devam edin ve bunu dikkatle deneyin. Rahatlama sadece fiziksel kondisyonunuza değil akli ve duygusal süreçlerinize de faydalı olacaktır. Sizin için en etkili olan rahatlama yöntemlerini bulmayı deneyin.
· Derin ve Ritmik Nefes Alın: Nefes almak.. Ne kadar önemli olabilir ki? İnsanların bir çoğunun rahatlatan ve stres azaltan bir yolla nefes almadığını duyunca şaşırabilirsiniz. Stres önleyici soluma derin ve düzenlidir, nefesin alınışı ve verilişi aşağı yukarı aynı uzunluktadır. Çoğunlukla insanlar düzensiz, hafif nefes alır yada nefeslerini tutarlar. Eğer diğerlerinin soluma yöntemlerine dikkat ederseniz bunu kolayca görebilirsiniz. Soluma her hücrenin güçlü ve sağlıklı kalması için gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjimizi arttırır. Bizi gerilim ve baskıdan uzaklaştırır. Solumamız her an bizimle olan bir işlevimizdir; derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır.
· Olumluya Odaklanın: Bir sorun anında bu durumdan çıkartabileceğiniz olumlu yorumlara odaklanın. Olası tüm olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Herhangi bir durum için düşünebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol seçtiğinizde otomatik olarak rahatlar ve içinizde kendinizi daha iyimser hissedersiniz.
· Çok Fazla Tepki Vermemeye Özen Gösterin: Sürekli bir tepkisellik hali sadece hayati durumlarda değil günlük yaşamda da fizyolojik sisteminiz üzerinde bir tehdit oluşturur: kalbiniz, damarlarınız ve tüm vücudunuzda. Aşırı tepkisellik, başka yollar için kullanabileceğiniz kaynakları kullanır. Hayattaki durumları doğru bir şekilde algılamanızın bir yolu kendinize “Bunu bir yıl sonra ne kadar önemsiyor olacağım?” diye sormak olabilir. Hatta bazı durumlarda bu soru “Bir hafta sonra bu durum ne kadar önemli olacak?” diye bile sorulabilir. Çok öfkelendirici görünen birçok şey çoğunlukla kısa sürede unutulur ve yerini kısa bir sürede unutulacak başka bir şey alır ve bu böyle gider.
· “Hayır” Demeyi Öğrenin; Bu “gerçekçi” –ve sağlıklı- imkanların dışındaki şeyleri yapmaya çalışmamak için bir önlemdir. Aynı zamanda da birileri bunu sizden istedi diye gerçekçi olanın dışındakileri yapmaya çalışmamak için de bir önlem yerine geçer. Kendi sağlıklı varlığınızın yönetiminde siz varsınız. Siz kendinize dikkat etmezseniz kimse etmez –ve sadece siz- kendi kendinizi koruyabilirsiniz.
· “Hayır” Deyin ve Bu Tercihle İlgili Kendinizi İyi Hissedin: Bazı insanlar kendilerini düşünmenin bencilce olduğuna inanırlar. Onlara çocukken fedakar ve özverili olmaları öğretilmiştir. Bunlar bu dünyanın daha da fazlasına ihtiyaç duyduğu takdir edilesi nitelikler. Fakat diğerlerinin isteklerini, kendi sağlığınızı, fiziksel ve psikolojik tehlikeye atacak kadar çok yerine getirmek dünyayı daha iyi bir yer yapmaz. Bir şeyleri diğerleri size baskı uyguladığı için yapmak hınç oluşumuna yol açar. Hınç ilişkileri her şeyden daha çabuk yok eder. Diğerlerine sadece bunu yapacak enerji ve birikiminiz olduğu zaman yardım etmek hem onlarla ilişkinizi korur hem de sizin hayatınızı kurtarır.
· Gerçekçi Beklentiler Oluşturun: Mükemmeliyetçilikten ve suçluluk duygularından kaynaklan stresler, bizim yarattığımız streslerdir. Bunlar, gerçekçi olmayan beklentiler sonucu oluşurlar. Kendinize sorabileceğiniz önemli bir soru: “Kaldırabileceğimden daha fazla mı yük üstleniyorum?” Eğer cevabınız evet ise, bunu neden yaptığınızı sorgulayın. Mükemmele ulaşmaya çalışmak yerine iyi bir iş çıkarmayı kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz.
· İyi Arkadaşlıklar Kurun: Güvenebileceğiniz insanlarla yakın ilişkiler kurmak stresi azaltır ve duygusal tatmini yükseltir. Belirsizlik durumlarında güvenebileceğiniz insanlardan alacağınız sosyal destek size daha rahat ve güvenli bir yaşam sunacak.
Ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmeniz için son bir söz; Deneyin. Diğer herhangi bir beceriyle de olduğu gibi stres yönetme becerisi de tekrarlamayla kolaylaşır ve verimliliği artar. Bu ilkeyi kullanarak denemenin, denemenin ve bir daha denemenin ne kadar gerekli olduğunu anlayabilirsiniz.
28 Yorum - Senin Görüşün Nedir?
Burda yazilan sıkıntılar bende de var .mesela bir kızla bile göz temas kurmak beni strese sokuyoyor.sikinti insanlarda bence
sınavlardan dolayı çok stresteyim yaaaa çok korkuyorummm
Mutsuzluk İçimi Kavuruyor, İşsizdim İş Buldum Ama Hala İçim Daralıyor, Hşç Birşey Beni Mutlu Etmiyor, Kafayı Yemek Üzereyim
Çok Kötüyüm Sürekli sağa sola saldırasım geliyo, Beklentilerimin cok gerisindeyim, Hayal kırklığından bir türlü motive olamıyorum ne yapmam gerekiyo bilmiyorum.
TEK stresim ygs ve lys
stres stres ve stresssss :((
Kardsm sakin ol takma olur gider diyorlar sorunda o zaten onu nasil yapacagiz olmuyo yani
evet arkadaşlar yarın teog var şuan heyecandan kalbim fırlıycak gibi inşallah iyi geçer kafaya takmayın
STRESTEN KURTULAMIYORUM.SINAV YÜZÜNDEN.GERÇİ ANNEM BABAM DA ZORLAMIYOR...HATTA HİÇ.Bİ DERS YAPIYORUM KEYİFLİ OLMAYA ÇALIŞIYORUM.DAHA SONRA DERS BİTİNCE ACABA 2SAAT AZ MI GELDİ 3 MÜ YAPSAM GİBİLERİNE KENDİMİ TATMİN EDEMİYORUM.BEN BİDE ZAMAN KAYBINDAN NEFRET EDERİM.YAŞADIĞIM İÇİN BİLİYORUM İLK SINAVLARDA PEK ÇALIŞMAMIŞTIM VE BIKKINLIK ÇEKMİŞTİM.DAHA DA SONRA 5-10 DK LIĞINA KENDİMİ RAHATLATMAYA ÇALIŞIYORUM.MESELAA BENİM İLK NOTLARIM İYİ ZATEN AMAAAAAAAAAN DİYORUM.Bİ ŞARKI AÇIYORUM SON SESE VERİYORUM.DIŞARI ÇIKIYORUM.BUNU DA BEN ŞÖYLE ALGILIYORUM ULAN TEMBEL Mİ OLMAYA BAŞLIYORUM BEN...ANNEMLE BABAMLA KONUŞMAYA GİDİYORUM OLM BOŞVEEEEEEEER DİYOLAR.NEDENSE BEN BOŞ VERMEYE ÇALIŞIYORUM AMA YAPAMIYORUM HASTALIK GİBİ.
Ne yazacağımı bile bilmiyorum yazıp yazıp siliyorum öyle bi stress bunalıma girdim ki bu 1 hafta resmen cehennem gibi oldu evet 2015 e de stresli girdim mevsim kış hava soğuk daha 24 yaşında olmama rağmen iş yerimi arabamı motorumu aldım ama arkadaşım arabamla kaza yaptı dışarı çıkıp eğlenmek istiyorum fakat dışarı da insan yok üstüne üstlük evsiz barksız insanları görmek beni daha da çok üzüyor açıkçası bu okuduğum metinden birşey anlamadım iyi bi pskyatr'a ihtiyacım var önerebilirim diyen metehan.koca.900 facebook adresinden bana yardımcı olabilir mi ?
Sitresten kurtulmam icin neyapmam gerekir arkadaşlarbende hayal kırıklıgına ugradım v? Moralim cok bozukne olur bi yol gösterin
Yardım edin ne olur yol gösterin yoksa canıma kastedebilirim
Proje ödevim kötü olursa mahvoldu karne me 5 gelmesi gerek hıh çok stresliyim:-(
stresi insan kendi yaratıyo bazıları düzenli bi alışkanlıgınız varsa ona ara verebilirliginizi deneyin bazı şeyleri duymayın umursamayın bi anda ölsen ne olur boş una masraf yapmayın günü birlik yaşayın dün gelmez bu gün ne yaşarsan geçer yarına kim çıkar 1 günlük yaşam
Bence üzülmemiz gerek stresten uzak durmalıyız her ne kadar zor olsada bence kimseye fazladan deger vermemeliiyiz çünkü üzülen hep biz oluyoruz ama unutmayın ne kadar cok deger verseniz bile o degerin hiç karşılıgını almazsınız daha cok üzülürsünüz sonrada hep yüzünüzde sivilce çıkar ... :D :D :D
Bunlar kesmez daha somut şeyler lazım
bence küçük şeyleri abartmamak lazım.. Hayat okadar acımasız ki... biri bitiyor biri başlıyor. Ben 22 yaşında kalp ameliyatı geçirdim. 31 yaşında tekrar kalp ameliyatı oldum. Peşinden anjiyo oldum. Kalp hastası olmama rağmen sağlığımı göze alıp iki çocuk yaptım. Aradan 4 yıl geçti annem-babam soba zehirlenmesinden dolayı vefat ettiler. Yıllarca unutamadım. Aradan 8 sene sonra eşim lösemi kan kanseri oldu. 2 yıl hastanelerde geçti. onkoloji tam bir can pazarı inanın ki.. Yaşamı orda öğreniyorsunuz. Açlık, yorgunluk, kimsesizlik, çok insan var ama başa iş geldimi kimse kalmıyor,ölüm korkusu vs.hayatın tam gerçeğiydi. 2013 kasım eşim vefat etti. 6 saat can çekişti.Gözünüzün önünde sevdiğiniz insanın acı çekmesi ve elinizden birşey gelmemesi kadar kötü bir duygu yok. Eşim ölünce ev sahibi kapıya dayandı. Birde onunla tartıştık. depozitomu vermedi. 2 çocuğumla hala düzen kurmaya çalışıyorum.
Bunları yazıyorum ufak şeyleri stres yapmayın. Kimsenin elinde mutluluk tabağı yokki..önünüze koysun. Şimdi bu olayları yaşadıktan sonra 3 aydır strese bağlı bağırsak sendromları yaşıyorum. Gecem gündüzüm birbirine karıştı.. Sağlınızın değerini bilin. Sabah uyandığınızda sağlıklı iseniz çok büyük bir mutluluk.. kimse sizi sizden iyi anlayamaz.
hayat çok kısa para, mal mülk, eş dost, akraba , sevgili her şey boşşşşşş. önemli olan sizsiniz...lütfen önce sizin sağlığınız...
benim çooook yakın bir erkek arkadaşımın babası vefat etti neden bilmem ama çok üzülüyorum ve strese giriyorum ya çocuk gözlerimin önünde üzüntüden eriyecek ya ben napıcam ufffffff
Cok stresliyim bi turlu sitresten kurtulamiyorum ve bu sitres bende bir cok hastsliha sebep olmus ...
Arkadaşlar stresden kurtulmak istiyorum bana yardımcı olun !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11111!!!!
Bence daha teknik olabilirdi.
of bendeki stres kimsede yok valla
bende çok sitres yapiyorum ve cilt rahatsizligim var doktora gittim sinir sitres göz doktoruna gittim oda aynisini söyledi fittik var oda sitresten her sitres
çok takiyorumm kafaya sitres benden güçlü ele almış beni birakmiyor
Okulda basariliyim ama nedense ikinci donem beni hep strese sokuyor.????????????
Arkadslar ben okulda basarili bir ogrenciyim ama nedense 2 .donem cok stresli oluyorum
Arkadaşlar bende çok stres yapıyorum yemek yiyemiyorum çok sinirleniyorum neyapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim
Arkadaşlar stresten kurtulmak istiyorsanız onu unutacaksınız ve sürekli sosyal hayatınız olacak hiç yalnız kalmayın herşey insanın elinde olan bişey rahatLatin kendinizi kimseyi babanız ananız kardeşiniz gibi görmeyin çakal olun şeytan olun acımayın kendinizi sadece düşünün gerisi boş